Всемирный день здоровья 7 апреля


Всемирный день здоровья 7 апреля

Профилактика артериальной гипертонии

Одним из показателей состояния сердечно-сосудистой системы является артериальное давление.

Артериальное давление – это сила, с которой поток крови давит на сосуды.

Даже в норме у здорового человека артериальное давление подвержено колебаниям: оно снижается в покое, во время сна, повышается в утренние часы, при волнении, при физических нагрузках, при курении.

Что происходит в организме при артериальной гипертонии:

  • сужение и потеря эластичности микрососудов, ухудшение зрения

  • повышение нагрузки на почки, что приводит к ухудшению их функции

  • нарушается частота сердечных сокращений

  • нарушается кровоснабжение самого сердца

Артериальная гипертония часто протекает бессимптомно, не меняя самочувствия. Единственный способ определить заболевание – измерять артериальное давление, проходить электрокардиографию. Уровень давления выше 140/90 мм рт.ст. – признак нарушения работы сердечно-сосудистой системы.


Профилактика:

Одним из основных факторов профилактики артериальной гипертонии это отказ от курения:

  • Старайтесь не закуривать при первом желании – лучше пожуйте жевательную резинку, выпейте стакан воды.

  • Больше времени проводите на свежем воздухе - это наполнит легкие кислородом и поднимет настроение.

  • Если в одиночку Вы не можете противостоять привычке – обратитесь за помощью к специалисту.

Здоровое питание:

  • Полноценное и разнообразное: соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. В рацион должны быть включены: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.

  • Плотно завтракать, а затем кушать 4–5 раз в день небольшими порциями. Таким образом, вы никогда не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи.

  • Ограничивать употребление жира и жирных продуктов: заменить сливочное масло на растительное. Исключить из употребления: колбасы, сосиски, копчености.

  • Использовать только йодированную соль.

  • Ограничить употребление газированных напитков, жевательных резинок, сладостей. Конфеты лучше заменить сухофруктами.

Активный образ жизни:

  • Работа по дому или на садовом участке.

  • Совмещение обычного распорядка дня и некоторых физических нагрузок, например, подъем по лестнице, а не на лифте; прогулка пешком несколько остановок; зарядка на рабочем месте.

  • Дополнительные нагрузки: спортивные игры — теннис, футбол, волейбол, баскетбол; катание на сноуборде, лыжах, коньках; велопрогулки; аэробные тренировки; танцы, фитнес, плавание и др.

  • прежде чем приступать к упражнениям, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Избегание стрессовых ситуаций:

  • Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

  • Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

  • Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

  • Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

  • Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

капитал.png
Приложение
"Электронная регистратура"

© 2019 ГАУ РС(Я) "Поликлиника №1"

  • Facebook Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Instagram Social Icon